po treningu posilek

Posiłek po treningu ma być zbilansowany, czyli porcja białka, tłuszczy i węglowodanów. Nie musi to być kura z ryżem i warzywami...zupełnie. Jak już Dude zaznaczył, jest to mało odżywczy posiłek. W kuchni sfd znajdziesz mnóstwo ciekawych przepisów. Możesz zrobić placki jaglane, owsiane, zjeść kawał mięsa/ ryby z ryżem/ kaszą / ziemniakami, do [...]

zaraz po treningu banan a dopiero po 30-60 minutach posilek w potreningowym maja byc porzadne wegle zlozone, daj caly worek ryzu wywal te mlekopodobne gowna i daj jakies porzadne zrodlo bialka, tunczyka rybe inne mieso lub w ostatecznosci twarog

[...] 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. przed treningiem 5 g kreta półtora godziny po treningu płatki ;d a na kolacje nie wiem co haha no i przez pierwsze 5 dni chyba po 20 g kreta bede brac tylko nie wiem bo słyszałem że z początku nie warto za dużych dawek [...]

Owoc + szejk białkowy zaraz po treningu. Duży posiłek do godziny po treningu.

Wszystko wyglada spox jedynie co mnie nie pokoi to "przed treningiem - 6 kapsułek (4,8g) + 35g Carbo + 2 kaps tauryny " po 1) kreatyne wez po treningu razem z carbo tauryne mozesz wziasc przed badz po - jak ci lepiej pasuje - moim zdaniem w twoim przypadku lepiej przed 45 po kreatynie i carbo jesz posilek i jest ok Co do twojej psychy [...]

[...] 23,5 96 100 Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 100 I Posiłek 16:00 Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15 Rzodkiewka 0,5 0,1 2,2 7 50 II Posiłek(po treningu) 18:00 Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 OLIMP CARBO 0 0 46,5 186 50 I Kolacja 20:30 Orzechy włoskie 3,2 [...]

Bierz ok 80g gainera po treningu ( w odstępie od kreatyny oczywiście) posiłek potreningowy możesz zjeść zaraz po gainerze.......albo po 20 min......nie ma to większego praktycznego znaczenia Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-01 23:07:34

Okej to w treningowe. Rano i po treningu se zrobie a w DNT 5g rano. A jak po treningu mam posiłek to najpierw biore a potem jem i bedzie git?

"No właśnie odżywek troche mam biore je tak jak wyżej" te odżywki bierz według braków w diecie, nie zastąpią kasy i kurczaka, zostaw je na po treningu lub sytuacje gdy coś wyskakuje i nie masz opcji zjeść normalnie. "i może się coś ruszy " ruszy i to od razu "jednak o 11 chyba postawie na jakieś 80gram ryżu i do tego [...]

Okazało się że źle wyliczyłem Zapotrzebowanie Białek, Węgli i Tłuszczy :D Białka = 780 Kcal = 194g Tłuczcze = 520 Kcal = 57g Węgle = 1300 Kcal = 325g I poprawiłem Dietkę : Dietka w dni treningowe : Śniadanie 07:00 - Słynne Placuszki -Płatki owsiane 100g -1 jajo -Oliwa z Oliwek 5g -Mleko 3,2 % 70g KCAL = 526 B. = 29g T. = 19g WW. = 66 Śniadanie 2 [...]

Wyliczając tak jak mówisz, chyba doszedłem do sukcesu, ale dam to do opinii wam : Zapotrzebowanie : Kcal = 2600 Białka = 82g = 328 Kcal Tłuszcze = 61,5g = 580,5 Kcal Węgle = 422,8g = 1691 Kcal Śniadanie 07:00 - Słynne Placuszki -Płatki owsiane 100g -1 jajo -Oliwa z Oliwek 5g -Mleko 3,2 % 70g KCAL = 526 B. = 29g T. = 19g WW. = 66 Śniadanie 2 [...]

dużo prochu? jedynie gainer jako uzupełnienie diety(jeden diabeł czy dam po treningu carbo z białkiem czy gainera który ma odpowiednio dobrane składniki) mąka jest w jednym z posiłków i ma posłużyć jako węgle w placku do tortilli z białkami jaj, wiadomo czasami będe zamieniał ten posiłek -warzywa są w trzech posiłkach -tłuszczy jest sporo różnej [...]

[...] plan (to juz inną drogą) i dietę, przynajmniej spróbować czy wyjdzie mi to na dobre czy nie. Szynka- ok może być wywalona, bakuś i wafle ryżowe też ale tu pytanko. Czy wafle ryżowe i bakuś czymś zastąpić? Dodam że ten posiłek jest zażywany w szkole. Jeśli chodzi o tłuszcze po treningu, o których produktach mówisz? Z góry dzięki za pomoc ;)

tłuszczy troche duzo faktycznie, odzywke z posiłku o 16 jezeli z niego rezygnujesz wypij sobie po treningu, tak samo ten z godz. 13 mozesz odpuscic, a zrobic jeden posiłek z tych dwóch o 10 i 13 Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-16 12:20:51

banany po treningu zbedne zjedz porzadny posiłek

[...] sniadanie srednie ig moze byc, czyli owsianka ok, dodaj jaja zmaist suplementu - domyslam sie ze to białko? nie wywalaj żółtek, przed tren niskie ig czyli np ryz brązowy, po treningu bez tłuszczu ,warzyw, węgle o wysokim ig i białko ktore zostanie szybko przyswojone, za mało warzyw jesz poczytaj o roli tłuszczy w diecie, ogolnie kazdy posilek do [...]

[...] czuje. Miske zwiekszaaaaaaam, zobaczymy co bedzie dalej. Dt/nt: Posilek z chlebem razowym wpycham w dzien treningowy jako przed ostatni, zeby wiecej wegli miec na regen po treningu- stwietdzilem ze tak moze byc efektywniej. Nie za duza roznica miedzy dniem treningowy a nietreningowym? 600 kcal? [...]

Spoko. Ogólnie słyszałem, że po treningu warto sięgnąć po odżywkę gdzie następnie zjeść posiłek

wiec bcaa śmignij tuz przed wyjściem + drugą porcje popij podczas treningu albo wypij tuz przed wyjściem 1 porcję albo popijaj w trakcie 1 porcję po treningu białko + węgle lub posiłek

najlepiej jak wezmiesz carbo i bcaa po treningu siłowym,w ten sposób zapobiegniesz katabolizmowi i spadkowi masy miesniowej,uzupełnisz glikogen w miesniach i bedziesz szybciej sie regenerował,caro dajeszw ilosci 0,6g na kg ale musisz wiedziec jak twoj organizm reguje na cukry proste jesli bedziesz widzał zmiany ze otłuszczasz sie zmniejsz carbo, [...]